Для багатьох людей знання про йогу вичерпуються позою «лотоса». У їхній уяві йог – це той, хто може дістати ногою вуха чи утнути ще щось із ось такого «йогівського набору». Звісно, це надто поверхове розуміння. Насправді йога – це захопливий шлях до самого себе. Про це в інтерв’ю з викладачем львівської школи «Йога Садхана» Сергієм Пляшечком.
- Як можна лаконічно відповісти на питання, що таке йога?
Йога – це насамперед розвиток. У структурі цього розвитку основним елементом є «Ра» ( Ра – давньоєгипетський бог сонця). Також йога означає рух, що спрямований до сонця та світла. Під час такого ось рухувикористовуються енергії Cонця та Місяця (ХАТХА таІНЬ-ЯНЬ). ХАТХА-йога – початковий, базовий рівень йоги, що сприяє подальшому духовному зростанню.
Також хочу наголосити, що йога – це розвиток і душі, і тіла, вона включає і фізичне навантаження, і духовну практику. Вона допомагає контролювати розум та його роботу. Колисьйога існувала як система вправ для підготовки арійських бійців. Вони удосконалювали своє тіло для тривалих духовних практик. Ці техніки закладали основу міцного здоров’я, що й спряло звільненню від хвороб. Наприклад, в Індії (Дравідія) йога збереглась як практика, завдяки якій Дравіди та Нагі (сучасні індуси) лікувалися від генетичного захворювання м’язів, суглобів, та судин (сучасна назва «синдром Елерса Данлерса»). На мій погляд, це й пояснює те, що йога залишилась в Індіі й почала розвиватися уже як духовна практика. Деякі індуси досі стверджують, що йогу з Ведами їм передали сім білих вчителів - Ріші, або Ури, що прийшли з Гімалаїв.
- З чого розпочався ваш шлях до йоги?
1989 року я закінчив Львівський інститут фізкультуризаспеціалізацієютренер дзю-до. До 1993-го займався, власне, дзюдо та іншими бойовими мистецтвами. Тоді з’явилась внутрішня потреба чогось нового. Старі травми все більше починали нагадувати про себе. З роками напрацьована фізична форма тіла не те щоб втрачалася, вона ставала не функціональною. Звідси постав пошук енергетичних практик, які б дозволили розвивати себе на всіх рівнях існування як цілісноїсистемитіла та духу.
Мені пощастило, я потрапив до київської школи одного відомого фізика-ядерника П. В. Старих. До 1996 року продовжував навчанняв напрямку цілительства та біолокації. Завдяки цій школі я й відкрив для себе шлях до йоги. Ще більше про йогу дізнався, прочитавши книгу майстра йоги Андрія Сідерського «Третє відкриття сили». Далі близько 5 років я практикував йогу вдома самостійно, оскільки пошуки вчителя у Львові ні до чого не привели. У 1998 році познайомився з Андрієм Сідерським особисто. Відтоді я серйозно почав займатися йогою. Протягом багатьох років регулярно їздив на семінари та заняття. Моє навчання триває і досі.
- Чи потрібно мати який-небудь диплом, аби стати інструктором з йоги?
Особисто я маю сертифікат київської школи Андрія Сідерського Yoga23 та диплом Львівського інституту фізичної культури та спорту. Сертифікат тренера з Yoga23 отримати не просто, бо дуже високі вимоги до претендентів. Люди, які бажають отримати такий сертифікат, повинні досконало володіти своїм тілом і диханням, що є підтвердженням багаторічної практики. Та і цього замало. Повна практика йоги не можлива без рівнів ЯМА, НІЯМА. А нині дуже мало інструкторівними володіє. Небезпечно «перестрибувати» через ці рівні, бо це може становити серйозну загрозу для здоров’я, ба навіть життя. Для інструкторів та охочих стати інструктором з гімнастики на базі школи проводяться навчання, після яких видаються нормативи для підтвердження кваліфікації. Якщо рівень розвитку та досвід відповідають вимогам школи, видають сертифікат. В школі Андрія Сідерського досить жорсткий відбір на кандидатів з викладання цієї дисципліни, ця вимога є захистом від профанацій, які нині поширюють різноманітні напрямки під брендом йоги. Не секрет, що нині, не маючи досвіду, будь-хто за невелику суму може купити сертифікат інструктора йоги, провівши тижденьна сумнівному семінарі. Займатись у таких «вчителів» надзвичайно небезпечно. До того, досвід приходить з роками, тому раджу завжди звертати увагу на те, хто веде заняття з йоги, який досвід і практичний рівень у цієї людини.
- Ви заснували львівську школу «Йога садхана». Скільки часу вона функціонує?
Школа існує з 2003 року. Шлях становлення був досить не простий. Багато людей взагалі не розуміли,що це таке ЙОГА, більшість розглядали її як секту, або якусь спекуляцію. Таке ось викривлене уявлення про йогу змінювалось одразу ж після перших занять. Двері нашої школи відкриті для усіх охочих. Заняття відбуваються в різних районах міста. З розкладом занять можна ознайомитися на нашому сайті http://www.yoga.lviv.ua
- Поясніть, як і за якою методикою проходять заняття у школі «Йога садхана»?
Раніше користувалися технікою йоги «8 кіл». Але з 2006 року Андрій Сідерський відкинув цю техніку, знайшовши систему більш перспективного розвитку людини. Ця система дістала назву Yoga23. Спочатку вона складалася з 23 матриць. Матриці дозволяють ускладнювати практику йоги від простого до більш складного рівня. Нині в каталозі Yoga23 є набір з 2012 асан (пози,положення тіла), за якими ми й працюємо. До вказаної методики входять дихальна техніка, інтерфігурні маніпуляції( робота із животом, органами черевної порожнини), техніки релаксу, ефірна гімнастика,й власне, гімнастика йогів. Є окремі матриці для йогів-професіоналів, бійців спецназу, пожежників, космонавтів. В системі Yoga23 для людей, які використовують йогу як інструмент досягнення міцного здоров’я, використовується тільки гімнастичні вправи. Енергетичні вправи, пранаяма, медитація дозволяються тільки після нагромадження досвіду в йозі (7 – 10 років, хоча все це дуже індивідуально). Проте навіть не всім практикуючих дозволено переходити ці рівні. Саме заняттятриває близько півтори години. Кількість осіб, що разом займаються в групі, залежить від досвіду інструктора .
- З якою регулярністю слід займатися йогою?
Трьох разів на тиждень цілком достатньо. М’язи повинні відновлюватися мінімум 48 годин. Аби займатися щодня, потрібен досвід. Без цього заняття можуть бути шкідливими. Такий експеримент може стати небезпечним і для тіла, і для психіки. Практикувати йогу щодня можна тільки тоді, коли напрацьовується стаж не менше ніж 10 років.
- Стільки часу потрібно, аби перейти з рівня початківця на вищий рівень йоги?
Це дуже індивідуально і насамперед залежить від можливостей тіла. Початківці близько 1,5 року практикують певні гімнастичні вправи. За цей у початківця час повністю «перепрограмовується» структура м’язів, змінюється осанка. Для когось тренування можуть видатись дуже важкими, людина швидко втомлюватиметься, але з часом це проходить. Моє завдання як тренера – перебудувати м’язовий корсет початківця, підготувати його тіло до наступного рівня йоги.
- Чи справді ефективна йога у боротьбі зі зайвою вагою?
Люди приходять у йогу задля здоров’я. Мотивувати себе лише на схуднення – це не правильно. Вага тіла зменшується поступово. За 2-3 місяці в людини починає перебудовуватись осанка, змінюється форма тіла, починає зникати зайва вага, з’являються стрункість та підтягнутість. Проте не можна сказати, що розпочавши займатись йогою, людина одразу схудне. Щоби був ефект, тренування повинні бути регулярними. За 1-2 роки практикуючий набуває хорошої фізичної форми. Але, якщо ви приходите з ціллю просто схуднути, варто пам’ятати, що своєю мотивацією ви можете завдати шкоди серцево-судинній системі або ж травмувати опорно-руховий апарат.
- Чи потрібно бути вегетаріанцем, щоб займатися йогою?
Я читав багато старовинних текстів, але ніде не натрапляв на вказівки йогів на те, що м’яса їсти не можна. Займаючись йогою, потрібно добре харчуватись. Організму потрібні певні амінокислоти, мінерали, і не всі вони є у вегетаріанській їжі. Проживаючи в наших кліматичних умовах, бути вегетаріанцем надзвичайно важко. Адже повноцінний вегетаріанський раціон не є дешевим. А неправильне харчування може завдати великої шкоди здоров’ю. Сама мотивація вегетаріанства на теренах України не є гармонічною. В таких кліматичних умовах слід хоча б раз в тиждень їсти птицю чи рибу. Люди, що живуть ближче до екватора, справді можуть обійтися без м’яса. Їхніх внутрішніх ресурсів для збереження тепла достатньо. Як на мене, шлях до вегетеріанства – це поступовий процесс розвитку та еволюції. Не можна перетворювати його в атрибут моди.
- Чи є у йогів свій раціон харчування?
У йозі є напрями, що спеціалізуються на правильному харчуванні. Особисто я рекомендую щоранку перед сніданком випивати 300 гр теплої води. Це допомагає виводити з організму накопичені за ніч шлункові соки та жовч. Людям із зайвою вагою краще за все споживати їжу енергії янь, тобто нежирну їжу (заборонено всі продукти, що бродять). Найкращий варіант – це каші. Також раджу застосовувати систему роздільного харчування (вуглеводи не поєднуються з білками;жири не поєднуються з вуглеводами, молочні продукти, банани, фрукти не можна поєднувати ні між собою, ні з вуглеводами, ні з білками, ні з жирами, їх споживають лише окремо). Сам прийом їжі розпалює внутрішній вогонь перетравлення харчів. Якщо після прийому їжі, людина одразу ж починає ласувати солодощами, перетравлювання зупиняється. Все це приводить до появи слизу та бродіння в кишечнику, наслідком таких процесів є зайва вага. Що ж до харчування перед тренуванням, то на повний шлунок тренуватися не можна. Їсти слід за 2-3 год. до заняття. Бажано, щоб страви були насичені вуглеводами, тобто продуктами, що швидко перетравлюються,виробляючи при цьому тепло.
- Як ви ставитеся до голодування?
Для цього повинна бути правильна мотивація і правильний підхід. Особисто я раджу голодувати два рази в місяць в дні екадаши ( місячні ритми – 11 день після повного і молодого місяців). В ці дні раджу нічого не їсти та пити лише воду. Таким чином процеси очищення організму потроюються. Є й такі дні, в які можна перейти на сухе голодування. Тренуватися під час голодування можна, навіть необхідно. Йога постачає людині енергію, тому голод переноситься досить просто.
- Чи є які-небудь вікові обмеження для занять йогою?
Жодних обмежень нема. Йогою можна займатися в будь-якому віці. В нашій школі є літні люди, яким близько 70 років. Хочу запевнити, що вони у добрій фізичній формі. Що ж до обмежень, то вони існують тільки для дітей. Їм не можна виконувати асани спрямовані на психіку, ендокринну та імунну системи. Ефірну гімнастику та енергодинамічні техніки можна використовувати лише з 18-21 років. Також обмеження існують для осіб, що мають певні травми. В таких випадках ми підбираємо спеціальну програму занять.
- Яким хворобам завдяки йозі можна запобігти?
Займаючись йогою, досить скоро і назавжди можна позбавитись остеохондрозу. Трішки складнішим буде процес лікування сколіозу. Процес прогресування хвороби однозначно призупиниться, але повністю вирівняти хребет можна лише на ранніх стадіях хвороби. Вирішивши проблеми хребта, зникають проблеми внутрішніх органів. Завдяки заняттям йогою у людей перестає боліти спина, з’являється енергійність та активність. Починають зовсім по-іншому працювати суглоби, покращується кровообіг. Завдяки дихальним технікам відбувається очищення енергетичних каналів голови та тіла.
- В кого більше можливостей для фізичного удосконалення в йозі – в чоловіків чи жінок?
Шанси однакові. Хоча жінки йогою займаються більше, аніж чоловіки. Проте насправді провідними йогами все-таки залишаються чоловіки. Не розумію, чому саме так.
- Завдяки яким вправам можна осягнути стану спокою?
Вгамувати емоційність і позбавитись негативу можна, виконуючи певні вправи(енергетичні замки – банді, дихальні техніки – пранаяма). Тоді зникають емоції, затихає розум, вимикаються всі думки. З такого стану й розпочинаються всі заняття. Перебуваючи в стані релаксу (невитрачення енергії) та деконцентрації, практикуючі починають конролювати свій емоційний стан. Для того , щоб релаксувати, достатньо сісти так, щоб спина була вертикальною і абсолютно рівною. При цьому слід намагатися конролювати свій розум, «дихаючи» черевною порожниною . Також можна релаксувати й лежачи, при цьому зовсім не рухатись. Таке лежаче положення може стати хорошою діагностикою тіла. Може з’являтися біль у хребті чи внутрішніх органах. Це свідчитиме про те, що в тілі є прихована хронічна проблема.
- Що відчуває людина під час медитування?
Медитація – досить таки висока сходинка йоги, це насамперед контроль над розумом та внутрішня тишина. Під час медитування зупиняється внутрішній діалог. Йог дихає простором, що навколо. Для медитації достатньо сидіти в ідеально рівному положенні тіла з рівною спиною. Так можна сидіти 1-2 години, а якщо маєте досвід, то ще довше. Хребет – провідник енергії, силовий кабель. Канали іда, пінгала та сушумна , що проходять хребтом, утворюють центри, так звані чакри. Щоб енергія рухалась ними, слід сидіти строго вертикально, але це може бути небезпечним, якщо для цього не готувався
- Чи може медитація бути небезпечною?
До медитації приходять поступово, до неї слід дорости. Якщо виходити на певний рівень енергії, то для початківців медитація може бути навіть небезпечною. Аби медитувати, слід спершу підготувати до цього тіло. Інакшеможуть виникнути проблеми з опорно-руховим апаратом і навіть з психікою.
- Йога і релігією. Як вони співвідносяться?
Дехто відносить йогу до окультних наук. Хоча насправді йога не має жодного стосунку ні до християнства, ні до буддизму, ні до іудаїзму. Йога – це абсолютно вільний напрям і не є релігією.
- Такі шкідливі звички, як куріння та алкоголь, суперечать філософії йоги?
Учень питає вчителя: «Коли я курю, я можу медитувати? – Так, можеш. – Коли я медитую, я можу курити? – Ні, не можеш». Звісно це гра слів, але ні в якому разі курити та вживати алкоголь не можна, тому що вони перекривають зв’язок з абсолютом та відкривають зв’язок з пекельними світами.
- Яке значення має музика під час занять йогою?
Музика під час занять не обов’язкова . Проте вона створює підгрунття, певний фон для стану беземоційності. Мелодія повинна бути рівною, тихою. «Рамштайн» для заняття йогою точно не підійде. Така музика не дозволить увійти в стан рівноваги та медитації.
- Щоб ви побажали йогам-початківцям?
Зробіть перший крок! Не припиняйте займатися гімнастикою йогів, бо рух – це життя.Йога –це гігієна не лише для тіла, але й для душі. Тому вона повинна стати буденною нормою, невід’ємною часткою вас самих.
Розмову вела Соломія Головіна.
