Серцево-судинні захворювання є основними причинами смертності у світі. В Україні вони є причиною понад половини – 67% – усіх смертей. Водночас, прості звички можуть врятувати ваше серце. Про це вкотре повідомляють у прес-службі Міністерства охорони здоров’я.
Міністерство охорони пропонує 5 простих порад для здоров’я серця:
1. Киньте курити
Якщо не курите - не починайте, бо куріння є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Якщо не можете кинути - зверніться на безкоштовну гарячу лінію «Я кидаю курити»: 0-800-50-55-60.
Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.
2. Будьте активними
Більше спорту - це кращий настрій, ніякого стресу і здорове серце.
Приділяйте 1,5 години кардіонавантаженням щотижня. Займайтеся 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.
3. Слідкуйте за вагою і тим, що їсте
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею. Щодня їжте овочі і фрукти, а от насичених жирів, солі і цукру - якомога менше.
Окрема увага - до клітковини. Її в раціоні має бути щонайменше 30 грам щодня. Клітковина - це цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна (що менше зерно оброблене, то краще), фрукти та овочі.
Щонайменше двічі на тиждень - їжте рибу, у тому числі порцію жирної риби, адже вона є потужним джерелом омега-3 жирних кислот, які захищають від проблем з серцем. Вагітні жінки та ті, які годують
4. Відмовтесь від алкоголю
Надмірне вживання алкоголю не приносить користі жодному органу, серцю - зокрема.
Систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.
5. Читайте етикетки на продуктах харчування
В магазині перевіряйте на етикетках не лише термін придатності, а й калорійність, жирність, вміст солі та цукру. Така звичка допоможе вам зробити кращий вибір на користь вашому серцю.
