Якщо Ви помічаєте, що відмовка "Це не зайва вага, а запасна" найкраще характеризує Вашу фігуру, значить, саме час щось змінювати. Ранок сьогоднішнього (а не завтрашнього) дня саме час для цього. Пропонуємо кілька нехитрих кроків для досягнення своєї мети.
1. Вже скільки разів твердили світу, що сніданок головна їжа. Снідати потрібно обов'язково. Це найголовніший прийом їжі. Якщо зранку не поснідати, то переїдання протягом дня Вам забезпечено. Бажано з'їсти, кашу (вівсянку, гречану або іншу).
2. Готуйте сани влітку, а сніданок з вечора. Вівсянку можна залити окропом ввечері, а вранці тільки додати улюблених фруктів в неї. Це заощадить час (і можна поспати на 5 хвилин довше).
3. Білок, білок і ще раз білок. Він дозволяє довше відчувати себе ситим. На першому місці повинні бути яйця, риба і йогурт.
4. Булочки - геть! Свіжі булочки не кращий варіант прийому їжі. Перевага повинна бути у цільнозернового хліба, наприклад.
5. Пити зелений чай. Цей вид чаю прискорює метаболізм і спалює жир.
6. Снідати сидячи. У поспіху сніданок не дуже корисний. Тому потрібно зосередиться на одному. 10 хвилин не так вже й багато для корисного сніданку.
7. Прокидатися раніше. За статистикою жайворонки стрункіші і щасливіші.
8. Нагадувати собі про мету. Потрібно завжди пам'ятати який кінцевий результат Ваших старань. Якщо Ваша мета схуднути, то Вам потрібно завжди контролювати калорії. В еру суперрозумних гаджетів це зробити не складно. Ну, в крайньому випадку, можна приклеїти листок на лоб і на холодильник з граничним числом калорій в день.
9. Зважуватися регулярно. Це також сприяє кращому контролю над собою. Ви ніколи "раптово" не поправитесь на 10 кг.
10. Відкривати штори. Де тут зв'язок? А ось де: сонячне світло допомагає нормалізувати циркадні ритми і обмін речовин. В результаті з'їсте менше. Ну і настрій підніметься на цілий день.
11. Пити склянку води. Про корисність води не потрібно нагадувати. Кожен знає, що вона освіжає, прискорює метаболізм. . . Звичка пити більше води дасть свої результати дуже скоро.
12. Медитація. Сконцентруйтеся на диханні і приємних думках, а краще - взагалі зупинити внутрішній діалог. Зниження рівня стресу допоможе уникнути накопичення жиру. А позитивний настрій замінить вам солодощі.
13. Тренування натщесерце. Коли тренування проходить без попереднього прийому їжі, то спалюється саме запас жиру.
14. Одягатися перед сніданком. Розтягнута піжама дає свободу, але вона вам не потрібна під час сніданку. Краще буде одягнутися так, як Ви зазвичай виходите на роботу. Застебнуті гудзики на сорочці не дадуть переїсти.
15. Позитивні емоції. Сміючись від душі хоч 10 хвилин дозволить Вам спалити від 20 до 40 ккал.
16. Додавати перець. Ця спеція не тільки покращує смак Ваших страв, а й запобігає утворенню нових жирових клітин.
17. Додавати корицю. Вона допоможе контролювати апетит.
18. Протеїнові батончики завжди з собою. Це хороший варіант перекусу в тому випадку, якщо Ви зовсім не встигаєте. Але, вибирати їх потрібно дуже акуратно, щоб в них не було зайвих калорій. Ідеальні батончики - приготовані своїми руками.
19. Не викидайте жовтки. Жовтки крім калорій і жиру містять найкорисніші речовини в яйці. Краще - менше яєць, але цілком.
20. Висипатися. Це найголовніше. Здоровий сон допоможе відчувати себе бадьорим весь день.
Ці прості правила потрібні Вам не тільки для схуднення, але і для ведення здорового способу життя.
