Ментальне або психічне здоров’я є важливо частиною щасливого, наповненого та продуктивного життя людини.
Фото: Depositphotos
Однак це поняття дуже широке і поєднує в собі різні аспекти. Про те, що ж таке ментальне здоров’я, які ознаки здорового стану та проблем психіки, а також про те, як потурбуватися про свій ментальний стан — розповідаємо далі.
Що таке ментальне здоров’я та чому важливо про нього дбати
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, ментальне або психічне здоров’я — це стан добробуту, в якому людина може реалізувати свій власний потенціал, справлятися зі звичайними життєвими стресами, може продуктивно і плідно працювати й мати можливості робити внесок у життя своєї спільноти
Як зазначають у Центрі громадського здоров’я МОЗ України, психологічно здорова людина — це людина, яка почуває себе гармонійно та має певний резерв сил до подолання складнощів і достатній рівень продуктивності в повсякденному житті. Така людина має наснагу розвиватися та допомагати іншим. Попри труднощі вона має сили до адаптації та гнучкості сприйняття. Гармонія з собою і зовнішнім світом, а також баланс — це одні з найважливіших критеріїв психологічного здорової людини.
За даними порталу “Про здоров’я”, ментально здорова людина:
- Розуміє свої емоційні стани й може керувати ними;
- Здатна будувати стосунки з іншими;
- Відкрита до навчання та розвитку;
- Позитивно ставиться до себе;
- Приймає незалежні рішення;
- Вміє пристосовуватись до нових умов життя;
- Може активно долати поточні виклики;
- Отримує задоволення від життя.
Разом з тим ВООЗ виділяє 7 складових психічного здоров’я:
- Усвідомлення постійності та ідентичності свого фізичного і психічного “Я”. Якщо людина втрачає відчуття самоідентифікації, сприймає себе не цілісно, не має усвідомлення життя, як єдиного процесу, а лише фрагментарні події — це привід звернути увагу на своє психічне здоров’я.
- Постійність і однаковість переживань в однотипних ситуаціях. Якщо людина потрапляє в однакові ситуації, які виводять її з зони комфорту, то має бути чіткий план дій, за якого вона б почувала себе максимально захищеною.
- Критичне ставлення до себе і своєї діяльності. Здатність до аналізу свого життя, своїх дій, докладених зусиль для досягнення певної мети чи цілі. Вміння вибудовувати для себе алгоритми дій та поведінки.
- Адекватність психічних реакцій впливу середовища. Коли реакція людини відповідає силі й глибині зовнішнього чинника.
- Здатність керувати своєю поведінкою відповідно до встановлених норм. Якщо людина намагається себе поводити, протестуючи загальноприйнятим нормам, це говорить про порушення психічного здоров’я (до прикладу, закидати ноги на стіл в громадських місцях).
- Планування власної життєдіяльності та її реалізації. Планування свого режиму дня, роботи та сили й ресурс на те, щоб дотримуватися цього графіку.
- Здатність змінювати свою поведінку залежно від зміни життєвих обставин. Гнучкість психіки людини говорить про її ресурсність та адаптивні можливості.
Ознаки проблем з ментальним здоров'ям
Як пояснюють на порталі “Про здоров’я”, психічне здоров’я може порушуватися під дією генетичних чинників, наркотичних речовин, гормонального дисбалансу, індивідуальних характеристик людини, швидких соціальних та політичних змін, соціальної дискримінації на фоні різних чинників, насильства, психологічного тиску, стресу.
Ознаками ж проблем з психічним здоров’ям можуть бути:
- Порушення сну: тривалий сон протягом доби або навпаки неможливість заснути;
- Порушення харчування: надмірне вживання їжі або відсутність бажання їсти;
- Уникнення спілкування з близькими;
- Повторювані прояви агресії у спілкуванні з рідними та друзями;
- Низький рівень енергії або її відсутність, відмова від звичних активностей;
- Відчуття апатії і неважливості всього;
- Безпричинні больові відчуття в тілі;
- Відчуття безпорадності чи безнадії;
- Понаднормове куріння, вживання алкоголю чи наркотиків;
- Відчуття незвичної розгубленості, забудькуватості, розлюченості, смутку, занепокоєння чи страху;
- Сильні перепади настрою;
- Нав’язливі негативні думки про те, щоб заподіяти шкоду собі чи іншим;
- Віра в речі, що не відповідають дійсності;
- Неможливість виконувати щоденні завдання, такі як піклування про своїх дітей, робота чи навчання.
Як дбати про ментальне здоров’я
Психічне здоров’я є важливою складовою загального здоров’я людини. Так, психічні захворювання підвищують ризик виникнення багатьох видів фізичних проблем зі здоров’ям: інсульту, діабету, захворювань серця.
Згідно з соціологічними опитуваннями, у 2022 році понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожних розладів, а понад 50% — перебували в зоні ризику розвитку труднощів, повʼязаних з психічним здоровʼям. 40-50% громадян, за оцінками спеціалістів, потребують та потребуватимуть психологічної допомоги та психосоціальної підтримки різного ступеня інтенсивності.
Відтак, важливо вже зараз дбати про своє ментальне здоров'я. Тим більше, що якщо проблеми із психічним самопочуттям помітити на ранньому етапі, з ними буде легше впоратись, можна швидше отримати покращення стану, є більша ймовірність, що повсякденне життя і стосунки з близькими не будуть порушені.
У Центрі громадського здоров'я кажуть, що допомогти подбати про ментальне здоров'я може:
- Фізична активність. Вона допомагає змістити фокус уваги з хвилювання на життя, яке триває, поки ми хвилюємось. Особливо важливо займатися систематично, адже це ще й допомагає поновити контроль над своїм життям, а отже відчути власний вплив на психічний стан.
- Чітке планування свого розпорядку дня. Це допоможе уникнути додаткової тривоги про те, щоб все встигнути, та почувати себе комфортно.
- Важливу роль також відіграє здорове, збалансоване харчування, зокрема вживання овочів та фруктів. Адже порушення роботи шлунково-кишкового тракту може призводити до тривожних розладів.
- Відмова від куріння, вживання алкоголю та наркотиків. Думка, що такі речовини дають змогу розслабитися є хибною. Вона навпаки погіршують психологічний стан, тому що наслідками сп’яніння є посилення тривоги й стресу. Так само і куріння, яке спричиняє ілюзійне враження подолання проблеми. Водночас тривожний стан навпаки підсилюється та відбувається накопичення емоцій.
Разом з тим важливим є відновленням режиму сну, а також підтримка друзів та рідних. Якщо є відчуття, що потрібна допомога, варто про це говорити. Водночас важливо пам'ятати, що, крім підтримки близьких, може знадобитися й втручання фахівця. Відтак можна звернутися до сімейного лікаря, психолога, психіатра чи психотерапевта.
Сімейний лікар може надати базову допомогу та скерує до профільного фахівця.
До психолога ж варто звернутись, якщо відчуваєте порушення психологічного добробуту, виникає проблемна потреба у самовизначенні, виникають труднощі у спілкуванні з людьми та кризи у стосунках, що заважають вести звичне життя. Психолог допоможе зрозуміти причини симптомів, знайти джерела проблем і знайти шлях до їх усунення.
Натомість до психотерапевта краще звертатися, якщо помітили за собою ряд симптомів психічних розладів, проживаєте кризовий період, що пригнічує психоемоційне самопочуття, маєте діагностований психічний розлад і хочете покращити якість життя. Психотерапевт допоможе подолати психологічні труднощі та кризи, поліпшити психічне здоров’я, глибше пізнати себе, усвідомити минулі травматичні досвіди, змінити поведінкові патерни, навчитися краще управляти емоціями та станами.
Водночас візит до психіатра буде корисним, якщо маєте складні переживання та високий рівень тривоги, що тривають понад 2 тижнів. Психіатр може встановити діагноз та призначити медикаментозну терапію.
Підготувала Олесі Філоненко
