Як підтримувати імунітет вагітним

Підтримка здорового імунітету під час вагітності відіграє важливу роль у захисті майбутньої мами та дитини, що розвивається, від інфекцій та хвороб.

На жаль, практично неможливо з їжі отримати потрібні корисні речовини у великій кількості. Тому в першу чергу в інтернет-аптеці «Здравиця» потрібно купити вітаміни для вагітних https://zdravica.ua/dlja-vagitnikh які забезпечують організм майбутньої мами всіма необхідними мікроелементами. У статті розглянемо кілька способів підтримати імунітет під час вагітності.

Основні рекомендації щодо здоров'я мами та малюка

Спочатку вагітним необхідно налагодити режим правильного харчування. Раціон має бути багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Збільште споживання свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, білкових продуктів низького вмісту жиру, здорових жирів (наприклад, горіхів, насіння та авокадо). Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість важливих поживних речовин, таких як вітамін C, вітамін D, залізо та фолієва кислота. Регулярна фізична активність також є дуже важливою для здоров'я майбутньої матері. Помірні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати імунітет та покращуватимуть настрій. Регулярні заняття фізичними вправами, такі як ходьба, плавання або йога можуть зміцнити ваше здоров'я та імунну систему. Зверніться до свого лікаря, щоб отримати інформацію про рекомендовані рівні фізичної активності під час вагітності, з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Не варто забувати про правильний сон. Нестача сну може послабити імунну систему. Намагайтеся забезпечити собі достатню кількість якісного сну. Створіть комфортні умови для сну, регулярно лягайте і вставайте в той самий час щодня. Дуже важливо уникати стресу та контролювати свої емоції. Постійний стрес може негативно впливати на імунну систему. Шукайте способи впоратися зі стресом, такі як релаксація, медитація, глибоке дихання чи йога. Обговоріть зі своїм лікарем, які методи керування стресом безпечні під час вагітності. Варто також уникати шкідливих речовин: контакту з токсичними речовинами, такими як тютюновий дим, алкоголь, наркотики та небезпечні хімічні речовини. Не забувайте також про регулярні візити до лікаря та проходження регулярних медичних оглядів. Це допоможе тримати руку на пульсі і не турбуватися про здоров'я мами та малюка.

Які вітаміни потрібні вагітним

Вагітним жінкам потрібна додаткова кількість певних вітамінів та мінералів для підтримки свого здоров'я та розвитку дитини. Розглянемо деякі з важливих вітамінів, які рекомендується приймати під час вагітності:

1. Фолієва кислота (вітамін В9). Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку нервової системи дитини. Рекомендується розпочати прийом фолієвої кислоти задовго до зачаття та продовжувати у перші кілька місяців вагітності.
2. Залізо. Залізо необхідне для виробництва крові та забезпечення достатнього кисню для дитини та матері. Також воно відіграє необхідну роль для виробництва гемоглобіну, який переносить кисень організмом. Вагітні жінки часто потребують додаткового заліза, щоб задовольнити потреби дитини, що розвивається, і щоб підтримувати свою власну кров. Хорошими джерелами заліза є червоне м'ясо, птиця, риба, горіхи, насіння та зелені овочі. Нестача цього елементу може призвести до анемії.
3. Кальцій. Кальцій важливий для розвитку кісток та зубів дитини. Вагітні жінки повинні отримувати достатню кількість кальцію з їжі або з прийомом додаткових препаратів. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, тверді сири, йогурт, темно-зелені овочі (наприклад, шпинат і брокколі) і продукти, що містять кальцій, такі як тофу.
4. Йод. Йод необхідний для нормального розвитку мозку та нервової системи дитини. Йодована сіль, морепродукти та морські водорості є добрими джерелами.
5. Селен. Селен є антиоксидантом та допомагає захищати клітини від пошкоджень. Бразильський горіх, риба, морепродукти, гречка та яйця містять селен.
6. Вітамін D. Він допомагає організму засвоювати кальцій та підтримує здоров'я кісток, а також може мати важливе значення для імунної системи та загального здоров'я. Лікар може рекомендувати прийом додаткових препаратів вітаміну D, якщо у вас недостатній рівень цього вітаміну.
7. Вітамін С. Він відіграє роль у захисті клітин від пошкоджень, а також сприяє абсорбції заліза із рослинних джерел їжі. Він також підтримує здоров'я імунної системи та тканин.
8. Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи, особливо такі як B6, B12 та ніацин, мають важливе значення для нервової системи, утворення крові та загального здоров'я.

Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або акушером перед початком прийому додаткових вітамінів і мінералів. Вони зможуть рекомендувати правильне дозування та продукти харчування, що багаті на ці поживні речовини.