Як повідомляють у Центрі громадського здоров’я України, серцево-судинні захворювання є провідною причиною смертності та інвалідності у всьому світі.
Серцево-судинні захворювання це такі захворювання як:
- ішемічна хвороба серця (серцеві напади)
- інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія)
- захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева недостатність.
Багатьох цих захворювань можна уникнути завдяки змінам у повсякденних звичках.
Вже зараз кожен може подбати про здоров’я своєї серцево-судинної системи свого організму змінивши свої звички. ЦГЗ підготував 9 порад, які допоможуть дбати про здоров’я серця та судин:
Киньте курити. Паління є однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні
з ризиками у курця.
Будьте фізично активними.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто. Долучайте до активного життя свою
сім’ю та друзів.
Слідкуйте за вагою. Пам’ятайте, зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Здоровий раціон. Дотримуватись збалансованого здорового харчування
Відмовтесь від фастфуду! Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові. Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.
Вживайте менше солі.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.
Включіть до раціону продукти з омега-3, дуже корисних для серця.Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень.
Відмовтесь від алкоголю. Алкоголь калорійний. Його надмірне вживання збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Більше гарних емоцій та позитиву. Так чи інакше, стреси і негатив призводять до погіршення роботи серця, тому потрібно не зациклюватися на поганому.
