Зберегти себе та близьких — ваше основне завдання зараз, каже психолог.
Психолог розповіла, що робити, якщо через новини у вас прискорене серцебиття, дихання, ви відчуваєте тремтіння, запаморочення і вам дуже страшно. Наталя Підлісна радить зробити прості вправи, передає УНІАН з посиланням на ТСН.
1) Піднесіть долоні човником до обличчя й дихайте в них повільно. Вдих, пауза на 3-4 секунди, видих, пауза на 5-7 секунд. Також можете дихати у паперовий пакет.
2) Одягніть на зап'ястя браслети. Немає браслетів — використовуйте резинку для волосся. Крутіть, чіпайте, відтягуйте та бийте себе по зап'ястях ними.
3) Якщо у вас є гаряча вода — прийміть контрастний душ зі збільшенням тривалості холодного потоку води до 7 секунд.
4) Відчиніть вікно, дихайте й рахуйте (ворон, машини, людей у сірих шапках, все одно). Рахуйте й запам'ятовуйте.
5) Масажуйте кисті й вушні раковини, розтирайте груди.
6) Хочеться згорнутися калачиком? — скрутіться й розверніться так кілька разів, а потім робіть вправи плечима, ніби ви знімаєте й одягаєте піджак.
7) Посміхайтеся, навіть через силу, розповідайте веселе вашим дітям.
