У межах «Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки» за ініціативою першої леді України Олени Зеленської педагоги та психологи телеграм-каналу «Подбай про себе» продовжують надавати актуальні поради.
Раніше психологи розповідали, що таке тригери, а сьогодні розкажемо, як із ними боротися.
Що ви можете зробити, якщо у вас спрацьовує тригер?
Як тільки-но ви відчули схвильованість, спробуйте поглянути на ситуацію відсторонено. Зрозумійте, звідки походять ці інтенсивні почуття – ймовірно, не від самого тригера, а від попереднього травматичного досвіду. Спробуйте проаналізувати цю ситуацію.
Нагадайте собі, що ви у безпеці. Повільно і глибоко вдихніть. Для заспокоєння можете повторювати слова: «Я в безпеці».
Намагайтеся не критикувати себе. Медитуйте. Медитація допоможе зменшити тривогу.
Як зменшити вплив тригерів?
- усвідомте свій стан, проблеми, які у вас виникли, проаналізуйте причини неспокою
- опануйте техніки релаксації, зокрема дихальні вправи чи медитацію
- намагайтеся уникати подразників
- займайтеся спортом або іншими активностями, що знижуватимуть рівень гормону стресу
- займіться саморозвитком
Якщо ці прийоми не допомагають – зверніться до фахівця.
Якщо ви знайшли помилку, видiлiть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter.
НА ГОЛОВНУ